중성지방 정상수치는? 높을 때·낮을 때 의미
Triglyceride · 단위 mg/dL음식으로 섭취한 지방과 남은 탄수화물·알코올이 몸에 저장되는 형태입니다. 콜레스테롤과 달리 식사·음주에 매우 민감해서 전날 저녁 과식이나 술 한 잔으로도 크게 오를 수 있습니다. 반드시 12시간 공복 상태에서 잰 값으로 판단합니다.
내 수치 바로 판정하기
기준: 적정 150 미만 / 경계 150~199 / 높음 200~499 / 매우 높음 500 이상 (이상지질혈증 진료지침 제5판)
높으면
200 이상이면 높음입니다. 술·탄수화물·단 음식·비만·운동부족이 대표 원인이며 HDL 저하와 함께 나타나는 경우가 많습니다. 500 이상은 급성 췌장염 위험이 있어 즉시 치료가 필요합니다.
낮으면
낮아서 문제되는 경우는 드뭅니다. 심한 영양결핍이나 갑상선기능항진증에서 낮을 수 있습니다.
이렇게 관리하세요
- 중성지방은 술과 탄수화물에 가장 빠르게 반응합니다. 2주만 금주해도 크게 떨어지는 경우가 많습니다.
- 밥·빵·면·떡·과일·음료수 등 당질을 줄이고 단백질·채소를 늘리세요.
- 등푸른 생선의 오메가-3가 중성지방을 낮춥니다.
- 유산소 운동은 중성지방을 가장 잘 낮추는 운동입니다.
자주 묻는 질문
중성지방 320인데 술을 거의 안 마셔요.
술 외에도 탄수화물(특히 밥·면·빵·과일·음료)과 비만, 당뇨 전단계, 갑상선기능저하, 일부 약물이 원인일 수 있습니다. 공복 12시간을 지켜 재검하고 공복혈당·당화혈색소를 함께 확인하세요.
검사 전날 회식을 했어요.
중성지방은 전날 음주·과식에 가장 크게 영향을 받는 항목입니다. 조건을 지켜 다시 재보는 것이 좋습니다.
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