HDL 콜레스테롤 정상수치는? 높을 때·낮을 때 의미
HDL-C · 단위 mg/dL혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 되가져가는 '좋은 콜레스테롤'입니다. 다른 지질 항목과 달리 높을수록 좋고, 낮으면 심혈관질환 위험이 올라갑니다. 60 이상이면 심혈관 위험을 낮추는 보호 인자로 봅니다.
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기준: 낮음 40 미만 / 높음 60 이상 (이상지질혈증 진료지침). 대사증후군 기준은 남 40·여 50 미만
높으면
높은 것은 대부분 좋은 신호입니다. 다만 100 이상으로 극단적으로 높을 때는 유전적 요인이나 과음이 원인일 수 있습니다.
낮으면
40 미만(여성은 50 미만)이면 낮은 것입니다. 운동 부족·흡연·비만·당뇨·정제 탄수화물 과다 섭취가 주요 원인이며, 중성지방이 높으면 HDL은 대개 낮습니다.
이렇게 관리하세요
- HDL을 올리는 가장 확실한 방법은 유산소 운동과 금연입니다.
- 체중 3kg 감량당 HDL이 약 1mg/dL 오릅니다.
- 정제 탄수화물을 줄이고 등푸른 생선·올리브유·견과류를 늘리세요.
- 소량의 술이 HDL을 올린다는 이유로 음주를 권하지는 않습니다.
자주 묻는 질문
HDL 38인데 다른 건 다 정상이에요.
HDL 단독 저하는 흔하며 운동 부족·흡연과 관련이 깊습니다. 약보다 유산소 운동(주 150분 이상)과 금연으로 개선하는 것이 원칙입니다.
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