체질량지수 정상수치는? 높을 때·낮을 때 의미
BMI · 단위 kg/m²몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 체지방을 직접 재는 것은 아니지만 비만 여부를 가장 간단하게 가늠하는 지표라 모든 건강검진의 기본 항목입니다. 한국인은 서양인보다 낮은 BMI에서도 당뇨·고혈압 위험이 올라가기 때문에 대한비만학회는 25 이상을 비만으로 봅니다.
내 수치 바로 판정하기
기준: 정상 18.5~22.9 (대한비만학회 기준). 국가검진 통보서는 18.5~24.9 정상A, 25~29.9 정상B, 30 이상 질환의심으로 표기
높으면
25 이상이면 고혈압·당뇨병·이상지질혈증·지방간·수면무호흡증·관절염 위험이 높아집니다. 다만 근육량이 많은 사람은 BMI가 높아도 체지방은 적을 수 있어 허리둘레·체지방률을 함께 봐야 합니다.
낮으면
18.5 미만은 저체중입니다. 영양 부족, 갑상선기능항진증, 소화기 질환, 우울감 등이 숨어 있을 수 있고 골다공증·빈혈·면역력 저하와 연결됩니다. 의도치 않게 체중이 줄고 있다면 진료가 필요합니다.
이렇게 관리하세요
- 현재 체중의 5~10%만 줄여도 혈압·혈당·중성지방이 눈에 띄게 좋아집니다.
- 주 150분 이상 빠르게 걷기 + 주 2회 근력운동이 기본입니다.
- 야식·음료수·술을 줄이는 것이 식사량을 줄이는 것보다 먼저입니다.
- 체중보다 허리둘레 변화를 함께 기록하세요.
자주 묻는 질문
BMI 24인데 결과표에 '정상B'라고 나왔어요. 괜찮은 건가요?
국가검진 기준(25 미만 정상)으로는 정상 범위지만, 대한비만학회 기준으로는 23~24.9가 '비만 전단계'입니다. 병은 아니지만 체중이 더 늘지 않도록 관리가 필요한 구간입니다.
근육이 많아서 BMI가 높게 나옵니다.
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 허리둘레가 남 90cm·여 85cm 미만이고 체지방률이 정상이라면 크게 걱정할 필요가 없습니다.
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이 사이트의 판정 기준은 국가건강검진 결과 판정기준(건강검진 실시기준 별표 4)과 대한고혈압학회·대한당뇨병학회·한국지질동맥경화학회·대한비만학회 등의 진료지침, 일반적인 검사실 참고범위를 바탕으로 합니다. 검사기관마다 장비·시약에 따라 참고범위가 다를 수 있으므로 결과통보서에 적힌 기관 기준을 우선하고, 이 정보는 의료인의 진단과 상담을 대신하지 않습니다.