허리둘레 정상수치는? 높을 때·낮을 때 의미
Waist · 단위 cm배꼽 높이가 아니라 갈비뼈 아래와 골반뼈 위의 중간 지점을 숨을 내쉰 상태에서 잰 값입니다. 내장지방의 양을 가장 잘 반영하는 지표로, BMI가 정상이라도 허리둘레가 기준을 넘으면 '마른 비만'일 수 있습니다. 대사증후군 진단 기준 5가지 중 하나입니다.
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cm
90 미만정상
90 이상복부비만
85 미만정상
85 이상복부비만
기준: 남 90cm 미만, 여 85cm 미만 정상 (대한비만학회·국가검진 공통)
높으면
남성 90cm, 여성 85cm 이상은 복부비만입니다. 내장지방은 인슐린 저항성을 높여 당뇨병·고혈압·이상지질혈증·심혈관질환 위험을 직접 올립니다.
낮으면
허리둘레가 낮아서 문제가 되는 경우는 거의 없습니다.
이렇게 관리하세요
- 내장지방은 피하지방보다 유산소 운동에 빨리 반응합니다. 하루 30분 빠르게 걷기부터 시작하세요.
- 술은 내장지방을 가장 빠르게 늘리는 요인 중 하나입니다.
- 정제 탄수화물(흰쌀·빵·면·설탕)을 줄이고 단백질·채소 비중을 높이세요.
- 같은 시간, 같은 자세로 한 달에 한 번 재서 기록하세요.
자주 묻는 질문
바지 사이즈로 허리둘레를 대신해도 되나요?
바지 허리 치수는 실제 허리둘레보다 5~10cm 작게 표기되는 경우가 많습니다. 줄자로 직접 재는 것이 정확합니다.
다른 항목도 한 번에 해석해 보세요결과표 전체를 입력하면 종합 리포트와 대사증후군 여부, 지난 검진과의 변화까지 정리해 드립니다.
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